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跑步是人的基本技能

网站编辑:伟德官网-韦德国际官网-韦德国际1946手机版 │ 发表时间:2020-02-06 02:52:44 

  跑步是人的基本技能_体育/运动_生活休闲。边德成:跑步是人的基本技能 指导训练 参加跑团年会 很多跑者都愿意向边教练请教 边德成教练 从 2013 年开始跑步到现在,我已经跑了 9 个全程马拉松。我的跑步技术、信心都源自边德 成教练的点拨和教

  边德成:跑步是人的基本技能 指导训练 参加跑团年会 很多跑者都愿意向边教练请教 边德成教练 从 2013 年开始跑步到现在,我已经跑了 9 个全程马拉松。我的跑步技术、信心都源自边德 成教练的点拨和教导。边教练年轻时主攻男子 800、1500 米,退役后到河北省田径队做中长 跑教练,退休后,赶上国内兴起跑步热,边教练就没有闲下来。用边教练自己的话说, “希 望自己发挥余热,提升一下省会业余跑步的整体水平。 ”当然没问题了,他是省队大牌田径 教练,教我们跑步还不是绰绰有余,实际生活中,他更像跑道边一位良师益友,是石家庄各 大市民跑团仰慕、希望有机会拜访的名师。 缘起 跑步会给人带来什么 积极的田径态度算是一种 在和边教练约好采访时间后,依照惯例,早上我仍然沿着城市水系跑了一个 8 公里。 以前谈论跑步,我们都是放松地聊天。算起来,比较正式的采访这还是第一次。一个田径教 练骨子里有种速度感,边教练有很强的时间观念,什么事都往前提,速度,速度,更准确的 表达或许是,对于自己掌控范围内的事情,都有精准的规划和反应,我称之为“积极的田径 态度” 。这是一种长年跑步形成的职业反应吗?反正,边教练的反应总是很快。 在切入正题前,我分享两条花絮: 先说第一条,经常跑步的男生,都希望能找到一个配速相当、住的又不太远的女生一起跑, 我差不多 5 年跑龄了,还真是没找到这样一个异性跑友,有次在跑团说起这事,边教练给出 建议,你要有意地碰最后才可能碰上这样的跑步伙伴。是啊,每天日复一日地沿着自己固守 的跑步路线跑步,怎么能碰到自己心仪的跑步伙伴。 再说第二条,众所周知,长跑的步频快慢很重要,经过一段时间练跑,我的步频基本保持在 每分钟 190 次以上。步频提高,我只是觉得自己越跑越轻松了,但是并不知道自己有多大的 进步。有一次,我去拜访边教练,他看了我的步频数据,脱口道,每秒钟 3 步,你跑得很快 啊。你看,每天掐着秒表在赛道上盯着手下队员训练的人,眼光果然非同凡响。教练就是教 练。有时,我想,跑步会给人带来什么?积极的田径态度也算是一种吧。 跑步现在在国内的确很火爆。一场一场地去跑马拉松,除了征服一个个赛道,许多跑者还收 获了健康和快乐。快乐跑步更需科学跑步。边教练在河北省田径队做中长跑教练时,执教风 格以注重专项、 身体素质、 技术流著称。 退休后, 他依然钟情于心爱的田径事业, 赶上周末, 他会受邀参加省会各跑团的训练营活动,分享他多年的跑步心得和经验。 对谈 一点一点增加跑量 一点一点给自己信心 跑步在国内很热, 马拉松赛事呈现井喷之势。 我特别想和边教练有一次有关跑步的完整聊天。 记者:你教我们的跑步要领是前脚掌着地,脚要有腾空感,但是现在有全脚掌、脚跟着地的 跑法,这个你怎么看? 边教练:前脚掌着地是主流跑法,其奥妙在于前脚掌蹬地那一下,给身体向前滚动的力量。 其余两种跑法,世界上也有选手采用,但不是主流跑法。像脚跟着地,踏出那一下,还会产 生向上的力量,这会产生一种反作用力,不利于整个身体向前。跑步原理就是双脚交替前移 轻快地化解地面的反作用力。采用哪种着地方式,要因人而异。 记者: 开始跑步一定要先减体重吗?胖子跑步是不是要特别小心, 因为他们的体重会给膝盖 造成很大压力。 边教练:那倒不是绝对的。胖子也可以快乐跑步。能跑与否是这样一个概念,体重固然会给 膝盖带来压力,但跑的能力看重跑者的下肢力量和身体协调性。从这个角度说,别看有的人 体重很大,他具备跑步的能力,跑起来没问题啊。当然,刚刚开始跑步的朋友,最初都要坚 持循序渐进的原则,一点一点增加跑量,一点一点给自己跑步信心。 记者:有的女生担心跑步后小腿会变粗,真是这样吗? 边教练:刚开始跑步时,小腿肯定会变粗啊,因为双腿有个承受、适应跑量过程,小腿的肌 肉经受刺激会胀。坚持跑一段时间后,小腿慢慢会恢复,肌肉会更结实,线条会更美。 记者:跑步前一定要热身吗? 边教练:看你要跑多快的配速了,8 分钟跑一公里,基本不用热身。如果想挑战比自己平时 更快的配速,跑前一定要热身。像刘翔,他为了赛道那一枪发力去冲,赛前他要用两个小时 热身,要把整个身体都活动开。热身动作一定要到位,否则起不到效果,这一点切记切记。 此外,跑步后要记得拉伸。 记者:常常听到业余跑者又跑伤了,怎么可以避免呢? 边教练:伤病,这是业余跑者遇到的最大问题。跑步说简单也简单,说复杂也复杂。简单地 说, 跑步是人的基本技能, 逃生时要跑, 高兴时也要跑, 拔脚开跑就是了。 从另一个方面说, 跑步又很复杂,特别是准备参加一场马拉松的跑者,如果训练不到位的话,就很容易受伤。 一个小秘诀, 平时除了坚持跑步外, 要注意加强一些小肌肉群的训练, 像半蹲、 深蹲、 提踵, 增强脚踝、膝盖的力量。在竞速跑步当中,这是专项训练。 记者:为什么现在许多跑步的人鼻炎反呈上升之势? 边教练:专业跑步运动员也有人患鼻炎的,但总体来说,跑步对鼻炎有很大的改善作用啊。 跑得越多鼻炎越严重,这中间没有直接关联。需要提醒的是,长跑后要注意身体保暖,注意 别感冒。长距离跑之后,身体各项功能处于低潮,尤其是刚跑完一场马拉松后,更要注意赛 后保暖。 记者:业余选手每年参加多少场马拉松赛比较合理呢? 边教练: 从运动生理角度分析, 一个月跑两场全程马拉松并不可取。 当然, 这也不是绝对的, 取决于选手是不是发力去跑了,通常情况下,跑一场全程会对身体造成很大的消耗,所以, 我不建议业余跑者连续参加马拉松赛。比较科学的跑步计划是,每季参加一场马拉松比赛, 一年下来跑 4 场,或者跑 5 场。

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